dieta trening

[...] wiek: 16 lat * waga: 80 kg * wzrost: 180 cm * staż treningowy: 10 miesięcy * cel sportowy: przyrost suchej masy mięśniowej * typ budowy ciała: endomorfik * trening: jest * dieta: jest/ułożona na wzór postu Qazara/ A więc taak. Wybrałem sobie taki zestaw odżywek i suplementów. mam nadzieje ze dobry i pomozecie w dawkowaniu. 1. Kreatyna: [...]

Witam, Mam pytanko. Lecę od 10 tyg na enanie, zaczynałem od 250mg/tydzień, teraz coś około 400/tydzień ale już bardzo słabo zaczynam czuć, mam jeszcze dużo sortu, spokojnie na jeszcze > 10tyg i zastanawiam się co robić. - Zostawić dawkę ( na obecnej 0 skutków ubocznych) i polecieć jeszcze te 10 tyg - zwiększyć do 600 i polecieć 10 tyg - 5 tyg [...]

[...] po 8 psikniec w ciagu dnia 3) 8 kg bialka, glutamina (kratyne tez mam ale z nia chyba poczekam do zakonczenia cyklu) 4) clomid 2 opakowania voltarex 2 opakowania no i dieta 5) omega 3 6) vitaminki czy ten cykl wyglada prawidlowo czy czegos mu brakuje ?? no a teraz moje pytania mmmm wiem ze s1+ wciera sie w skore no a potym radziliscie [...]

1.WIEK:27 2.WAGA:84 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie mierzylem UDO:nie mierzylem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 latka 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cyliki pierwszy z decą(z apteki) i prolo drugi metka ,prolo trzeci parabolan, prolo 8.TRENING:3 razy w tyg 9.CEL CYKLU:złapac troche masy , ale [...]

Witam trenuję obecnie SPLIT'em 3 x w tygodniu + brzuch 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłkarskie 3 x w tygodniu i w sobote mecze. Postanowiłem teraz potrenować splitem ponieważ treningi w piłkę się kończą, mam dopiero 15 lat więc chcę spróbować wszystkiego. Do zakończenia tego treningu pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty [...]

Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga: 60 kg Staż treningowy : ostatnio 5 miesięcy , a wcześniej ćwiczyłem też około 5 miesięcy ,ale miałem przerwę ( to były bardziej próby niż prawdziwy trening :D ) Cel : nabranie masy Uprawiany sport: ostatnio grałem w klubie w nożną , ale skończyłem i chodziłem na kick-boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę i chciałbym aby ktoś się wypowiedział czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki wszystkim którzy poświęcili czas aby to przeczytać i pomóc mi:) Do rzeczy. Typ endo-mezo raczej jeśli można tak powiedzieć. Dieta będzie redukcyjna. Wzrost 171 cm, waga 84 kg. Cel: zrzucić jakieś 7-8 kg. 1 posiłek: -3 jajka na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~2- 2,5/1kg -węglowodany: ~580 -tłuszcz: ~130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - meta + winstrol + test prop 8. TRENING: 6-7x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, jestem ektomorfikiem i zamierzam od przyszłego tygodnia rozpocząć swoją przygodę z siłownią, od pewnego czasu czytam informacje potrzebne dla osób początkujących i prawdę mówiąc gubię się w gąszczu informacji. Dlatego też proszę o radę jaki plan treningowy wybrać ? (oczywiście interesuje mnie masa) a ponadto przyda się każda informacja [...]

jestem na cyklu juz 7tydz. i niebardzo wiem co z tym hcg lecal enan i meta jak narazie 1-3 meta 30mg 1-5 enan 250 e5d -cos slabo go czulem i podnioslem lekko 5-... enan 300 e4d mysle jeszcze z 8 tyg poleciec na enanie puzniej zejscie na propie i winku 6tyg Muglby mi ktos podpowiedziec jak sensownie podawac to hcg co ile, co jaki czas, czy do [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle przebyte - 1. Meta + Enan - 12tyg - 2. Susta + Deka + Wino + Prop - 12 tyg - 3. Meta + Enan + Deka, Susta + Deka + [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2-3 gram, raczej wysoko stawiam bialko, zas welge nisko WEGLOWDANY: 2-3 g, estrogeny i zalewa TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 100 mg 1-6 8.TRENING: 4 razy w treningu 9.CEL CYKLU: masa, lecz niechce zeby [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp, susta,oxa. [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 100g. Płatków owsianych 400ml. Mleka białko: 25g tłuszcze: 9g [...]

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]